وفوائده، وطريقة تناوله، وما هي الأمور يجب الانتباه إليها.

ما هو الكولاجين البحري (Marine Collagen)؟

يستخرج هذا النوع من الكولاجين من جلد وعظام وقشور الكائنات البحرية، مثل الأسماك والإسفنج وقناديل البحر وقنافذ البحر. وينتمي إلى الكولاجين من النوع الأول، وهو النوع الأكثر وفرةً في جسم الإنسان، والمسؤول تحديداً عن صحة البشرة والشعر والأظافر. وهنا يكمن الفرق بين الكولاجين البحري والبقري الذي يحتوي على النوع الأول والثالث معاً، وهو الأفضل للمفاصل والأمعاء.

ويمكنكِ المحافظة على إنتاج الكولاجين في جسمكِ إما من تناول المكملات الغذائية على شكل حبوب، أو شرب بودرة كولاجين مارين المذاب في الماء، أو شرب سائل جاهز. كما يمكن الحصول عليه من تناول الطحالب البحرية، وسمك السلمون، وسمك القد، والأخطبوط والمحار.

فوائد الكولاجين البحري للجسم والبشرة

بالرغم من تشابه فوائد أنواع الكولاجين البحرية أو الحيوانية، إلا أن النوع البحري يختص ببعض الفوائد والمميزات الخاصة به، وهي:

يستخدم مارين الكولاجين في صناعة المستحضرات التجميلية أكثر من الكولاجين البقري، وذلك لأنه يسبب التهاب الجلد أقل من باقي أنواع الكولاجين.

يفضل بعض الأشخاص تناوله لأسباب دينية إذ إنهم يتجنبون بعض الكولاجين الحيواني المستخلصة من بعض الحيوانات قد تكون مريضة خوفًا من الاصابة بمرض جنون البقر.

بينت الدراسات أن هذا الكولاجين يحسن من مرونة الجلد، ويسرع من التئام الجروح، كما أن تناول حبوب الكولاجين البحري يساهم في تأخير بعض علامات الشيخوخة مثل التجاعيد ومشاكل المفاصل والضعف.

تشير الأدلة الحديثة إلى أن الكولاجين المتحلل قد يوفر الأحماض الأمينية اللازمة لدعم نمو الشعر والأظافر. كما قد يساعد مارين الكولاجين في حماية المفاصل ودعم صحتها بشكل عام.

أضرار تناول الكولاجين البحري

وبعد أن تعرفنا على فوائد الكولاجين البحري، لا بد أنكِ ترغبين في تناول المكملات الغذائية التي تحتويه، لكن يجب الانتباه إلى بعض الآثار الجانبية لتناوله وهي كالتالي:

الإصابة برد الفعل التحسسية خاصةً للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه المنتجات البحرية كثل حساسية المحار.

احتواء بعض مكملات الكولاجين المستخلص من الأسماك على الملوثات، لذا يجب شراؤها من المصادر الموثوقة والمرخصة من وزارة الصحة.

احتوائها في بعض الأحيان على فيتامينات وأعشاب أخرى قد تتفاعل مع مضادات التخثر.

أنواع مكملات الكولاجين السمكي 

من المهم اختيار مكملات مارين الكولاجين عالية الجودة، والتي تكون عديمة الرائحة، فإذا فتحتِ العلبة وشممتِ رائحة سمك قوية، فهذا مؤشر على أن جودتها الرديئة. وتتوفر بعدة الأنواع، من أهمها:  

 بودرة الكولاجين البحري

تعد بودرة الكولاجين البحري من أكثر الخيارات شيوعًا تأتي بجرعات أعلى من الحبوب مثلًا تحتوي حبة كولاجين واحدة على 500 ملغ، بينما ملعقة بودرة واحدة قد تعطيك من 5 إلى 10 غرامات.

طريقة استعمالها: أضيفي 5–10 غ من البودرة إلى أي سائل بارد أو دافئ، وتناوليها على معدة فارغة صباحاً أو بعد التمرين. كما يمكنكِ إضافة قطرة ليمون لمضاعفة فوائد الكولاجين البحري.

حبوب الكولاجين البحري

تحتوي حبوب الكولاجين البحري جيلاتينية تحتوي على بودرة كولاجين بحري مع مكمّلات مثل فيتامين C أو الهيالورونيك أسيد. وقد تحتاجين إلى تناول أكثر من كبسولة يومياً (حسب المنتج) مع كوب ماء كامل على معدة فارغة أو قبل النوم. ومن المهم الابتعاد عن تناولها مع القهوة السوداء مباشرة لأن الحموضة قد تؤثر على الكبسولة.

شراب الكولاجين

إن كنتِ تريدين طريقة أسرع من التي ذكرناهم سابقًا، يتوفر شراب الكولاجين مذاب مسبقًا، والذي يأتي معه فيتامين C أو الهيالورونيك أسيد أو نكهات فواكه.

طريقة تناوله بشكل صحيح

يفضل تناول كولاجين السمك بجرعة تتراوح ما بين 2,5 إلى 10 غرامات يوميًا على معدة فارغة قبل وجبتكِ الأولى بنصف ساعة. وقد تبدأ النتائج بالظهور تدريجيًا خلال حوالي 3 أشهر منذ الالتزام بتناوله. 

لذا، إن كنتِ تتطلعين إلى دعم بشرتكِ والحفاظ على مرونة مفاصلكِ مع تقدمكِ في العمر، فقد يكون الكولاجين البحري هو خياركِ الأفضل. تعرّفي على المزيد حول كل نوع من أنواع الكولاجين في دليلنا الشامل.

الأسئلة الشائعة

هل الكولاجين البحري أفضل من الحيواني؟

يعد كولاجين بحري أفضل من البقري لأن جزيئاته أصغر فيمتصه الجسم بشكل أسرع، ويحتوي على الملوثات والمواد الخطرة أقل.

متى تظهر نتائجه؟

عادة تبدأ النتائج بالظهور بعد 4 إلى 8 أسابيع من الاستخدام المنتظم، وقد تختلف من شخص لآخر.

هل الكولاجين السمكي يسبب زيادة في الوزن؟

لا، هذا الكولاجين بحد ذاته لا يحتوي على سعرات عالية ولا يسبب زيادة وزن، لكن بعض المنتجات الممزوجة قد تحتوي سكر أو نكهات يجب الحذر منها.

تصوير Pixel-Shot-shutterstock

[email protected]استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ