هي محاولة البدء في التخلص من الكيلوغرامات الزائدة والحصول على قوام الصيف الذي تستحقينه. إليك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون لبدء إضافتها إلى نظامكِ الغذائي هذا الصيف وخطة نظام غذائي مثالية للتخلص من الكيلوغرامات العنيدة.

لماذا يُعَدُّ فصل الصيف أفضل وقت لإنقاص الوزن؟

مع اقتراب فصل الصيف، ترتفع درجات الحرارة. ويفضل الكثيرون منا الاسترخاء وتناول الطعام في المطاعم؛ ما يجعل الحفاظ على نمط حياة صحي والتحكم في الوزن أمراً صعباً. وقد يدفعنا الطقس الحار أيضاً إلى الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية أو التخلي عن ممارسة الرياضة، إلا أنه في المقابل هل تعلمين أن أشهر الصيف تُعَدُّ مفيدة بالفعل في رحلة إنقاص الوزن؟ فالتعرض لأشعة الشمس يساعد الجسم على الحصول على المزيد من فيتامين "د" الضروري لصحة العظام والجهاز المناعي، وقد يساعد الحصول على كمية كافية من فيتامين "د" على تعزيز فقدان الوزن وتقليل دهون الجسم، وبالإضافة إلى ذلك، مع ارتفاع درجة حرارة الجو خلال فصل الصيف، يُمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية. كما أن التعرق يُساعدك أيضاً على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن ومنحك المزيد من الطاقة.

أطعمة وسوائل لحرق الدهون

غالباً ما يكون أول ما نركز عليه عند محاولة حرق الدهون هو ما نتناوله. وبينما يمكننا جميعاً الحد من تناول الوجبات السريعة واتباع نظام غذائي صحي للتخلص من دهون البطن، وعلى الرغم من عدم وجود طعام سحري واحد لتقليل الدهون الحشوية؛ فإن بعض الأطعمة، مثل البروتينات الخالية من الدهون، والأطعمة الغنية بالألياف، والشاي الأخضر، تقدم فوائد فريدة تعزز الصحة العامة عند إدراجها في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. وتساهم بطرق مختلفة في تقليل محيط الخصر.

الشاي الأخضر و تعزيز الأيض

يُعَدُّ من أفضل الأطعمة لحرق الدهون؛ فهو غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز عملية الأيض وزيادة حرق الدهون في الجسم، ويحتوي أيضاً على مركب EGCG، الذي ثبتت فعاليته في المساعدة على إنقاص الوزن. في الصيف، قد يكون تناول االسوائل الساخنة صعباً؛ لذا يُنصح بإضافة الشاي الأخضر المثلج إلى قائمة اختيارك من السوائل.

الجريب فروت لحرق الدهون

يُعَدُّ الجريب فروت من الأطعمة الرائعة لحرق الدهون، ويمكن إضافته إلى نظامك الغذائي؛ فقد ثبت أن هذه الفاكهة الحمضية تساعد على خفض مستويات الأنسولين في الجسم؛ ما قد يؤدي إلى فقدان الوزن. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، ما يجعلها خياراً ممتازاً لتناولها بوصفها وجبة خفيفة.

البطيخ منخفض السعرات

ليس منعشاً فحسب، بل يُعَدُّ من أكثر الفواكه فائدةً لمن يسعى لإنقاص وزنه. يتكون البطيخ من حوالي 90% من الماء؛ ما يجعله منخفض السعرات الحرارية ويساعد على شرب كمية كافية من الماء، فيُعَدُّ البطيخ غنياً أيضاً بالسيترولين، الذي يحوله الجسم إلى الأرجينين. يساعد هذا الحمض الأميني الأساسي على التخلص من الدهون الزائدة عن طريق تحويل مخزون الدهون في الجسم إلى طاقة.

الزبادي غني بالبروتين

يُعرف الزبادي بقيمته الغذائية العالية ومذاقه المنعش، وهو غني بالبروتين؛ ما يساعد على إنقاص الوزن. كما أن البروبيوتيك الموجود في الزبادي قد يساعد على إنقاص الوزن ودهون البطن، حيث تُسهم هذه البكتيريا النافعة في تحسين الهضم وإنقاص الوزن.

سمك السالمون وأحماض أوميغا 3

أضيفي سمك السلمون اللذيذ والمغذي إلى وجباتك هذا الصيف. يتميز السلمون بغناه بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تساعد على تقليل الالتهابات في الجسم وتعزيز عملية الأيض. كما أنه مصدر ممتاز للبروتين؛ ما يمنحك شعوراً بالشبع والرضا.

الكرز و إنقاص الوزن

يُعَدُّ الكرز غنياً بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة، التي ثبت أنها تساعد في إنقاص الوزن. وبفضل محتواه العالي من الماء، يُعَدُّ الكرز منخفض السعرات الحرارية؛ ما يجعله وجبة خفيفة مثالية في فصل الصيف، فإن كل حفنة من الكرز تُساعدك على حرق دهون البطن وتعزيز قدراتك الذهنية. كما أن محتواها العالي من الألياف يُعزز الشعور بالشبع؛ لأن الجسم لا يستطيع هضمها، ونتيجة لذلك، تبقى في المعدة وتتمدد عند امتصاصها للماء؛ ما يُعطيك شعوراً بالشبع فترة أطول.

الأفوكادو وكبح الشهية

بفضل قدرته المؤكدة على خفض الكوليسترول، وكبح الشهية، وحتى تقليل دهون البطن، يُعتبر الأفوكادو بلا شك من أفضل الأطعمة لإنقاص الوزن. تُعَدُّ ملعقة من الأفوكادو من أكثر مثبطات الشهية فعالية؛ فهو مصدر غني بالدهون الصحية، كما أن إضافة مكونات أخرى، مثل الفلفل الحار وعصير الليمون والبصل، ترتبط أيضاً بفقدان الوزن.

نظام غذائي غني بالبروتين

بعد التعرف إلى الأطعمة السابقة التي تساعد على حرق دهون البطن، أنت بحاجة إلى نظام غذائي غني بالبروتين والألياف القابلة للذوبان والدهون الصحية؛ فيجب الانتباه إلى أنه لا يوجد طعام واحد يمكنه استهداف فقدان الدهون، ولكن إعطاء الأولوية للعناصر الغذائية المناسبة ينظم الهرمونات، ويعزز أيضاً الشعور بالشبع، ويقلل من تخزين الدهون في منطقة البطن فيمكنك اتباع خطة نظام غذائي تعتمد على العناصر الغذائية التالية:

البروتينات الخالية من الدهون

تُشعرك بالشبع وتحافظ على كتلة العضلات، وتُعَدّ من أمثلة البروتينات خالية الدهون التي يمكنك تناولها هي: صدور الدجاج، الديك الرومي، البيض، السمك، والبقوليات.

الألياف القابلة للذوبان

تمتص الماء، وتبطئ عملية الهضم، وقد ثبت أنها تقلل من تراكم الدهون الحشوية بمرور الوقت، وتُعَدُّ من أمثلة الألياف القابلة للذوبان: الشوفان، والشعير، والبروكلي، والكرنب، والبقوليات.

الدهون الصحية

تدعم عملية التمثيل الغذائي للدهون وتقلل الالتهابات وتُعَدُّ من أمثلة الدهون الصحية زيت الزيتون البكر الممتاز، والأفوكادو، وبذور الشيا، واللوز والأسماك الدهنية؛ فهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد بنشاط في تقليل دهون الكبد والبطن، وتُعَدُّ من أمثلة الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية هي: سمك السلمون، والسردين، والماكريل.

تصوير ShutterstockAi

[email protected]استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ