كثير من الناس يصابون بانتفاخ البطن ويعانون من شعور مزعج بالامتلاء دون معرفة السبب، ويثير هذا الشعور القلق والتوتر كما يؤثر على ثقة الشخص في نفسه لأنه يكون في بعض الحالات واضحاً.

الانتفاخ حالة صحية شائعة وقد أكد الأطباء مراراً وتكراراً أن سبب ظهورها في معظم الحالات ليس مرضاً غامضاً، وإنما عادات يومية بسيطة نمارسها من دون انتباه، تجعل الأمعاء تمتلئ بالغازات ويبدو البطن أكبر من حجمه الحقيقي.

أسباب الانتفاخ

حدد الخبراء مجموعة من العادات الخاطئة التي تسبب انتفاخ البطن والذي قد يصاحبه ألم شديد، وهي كالآتي:

الأكل بسرعة وابتلاع الهواء

من أكثر العادات ارتباطاً بالغازات والانتفاخ طريقة الأكل نفسها. تشير إرشادات NIDDK إلى أن بعض الأشخاص يبتلعون كميات كبيرة من الهواء من دون أن يشعروا، وذلك خلال الأكل أو الشرب، كما أن الأشخاص الذين يتحدثون خلال الأكل يبتلعون الهواء أيضاً؛ والمشكلة أن هذا الهواء الزائد يدخل إلى الجهاز الهضمي ويسبب الانتفاخ والشعور بالامتلاء.

وينصح خبراء المعهد بالتغييرات التالية للحدّ من هذه المشكلة:

تجنّب الحديث المتواصل أثناء الأكل.

تناول الوجبة ببطء مع مضغ حيد.

الحرص على الجلوس بدلاً من الأكل وقوفاً.

المشروبات الغازية والعلكة

من العادات اليومية التي يستهين بها الكثيرون الاعتماد على المشروبات الغازية طوال اليوم، أو مضغ العلكة بشكل مستمر. يوضح الخبراء أن المشروبات التي تحتوي على غاز ثاني اكسيد الكربون، مثل المياه الغازية والمشروبات المحلاة والمشروبات الرياضية، تطلق هذا الغاز داخل الجهاز الهضمي وتزيد الشعور بالانتفاخ. كما أن مضغ العلكة يدفع الشخص لابتلاع الهواء بشكل متكرر، ما يضاعف المشكلة.

الإفراط في تناول الوجبات الدسمة

يلفت WebMD إلى أن الإفراط في تناول الطعام في الوجبة الواحدة يعد من أكثر أسباب الانتفاخ، لأن المعدة تتمدد بسبب الأكل وتضغط على الأمعاء، مما يزيد الشعور بالثِقل والغازات، لذلك ينصح الخبراء بضرورة تقسيم الطعام على وجبات أصغر حتى للتخفيف عن الأمعاء.

وفي هذا الصدد، حذر الخبراء من الاكتفاء بوجبة واحدة كبيرة نهاية اليوم، ونصحوا بتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم، كما يفضل تناول أكلات خفيفة فقيرة بالدهون والسكريات، لا سيما في الأيام التي يكون فيها الشخص مضغوطاً أو يعاني من اضطراب في القولون.

الإكثار من الأطعمة المسببة للغازات

لا تقتصر المشكلة على طريقة الأكل، بل تمتد إلى نوعية ما يتم تناوله. يوضح الخبراء أن بعض الكربوهيدرات لا تهضم بالكامل في المعدة والأمعاء الدقيقة، فتصل إلى القولون حيث تقوم البكتيريا بتكسيرها منتجة كميات أكبر من الغاز، وهو ما يترجم عملياً إلى انتفاخ وشعور بالامتلاء.

من بين هذه الأطعمة:

بعض الفواكه مثل التفاح والدراق والكمثرى وعصائرها.

الخضروات من العائلة الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط والكرنب، إلى جانب البقوليات مثل الفاصوليا والبازلاء والعدس.

منتجات الألبان كالحليب والآيس كريم واللبن، وخصوصاً لدى من يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.

المشروبات التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز، مثل بعض العصائر والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.

الأطعمة السابق ذكرها لا يمكن تصنيفها تحت مسمى أطعمة ضارّة، بينما بعضها يحتوي على الألياف والفيتامينات، لكن تناولها بكميات كبيرة دفعة واحدة، أو لدى أشخاص لديهم حساسية خاصة تجاهها، قد يؤدي إلى انتفاخ مزعج.

كثرة الألياف والدهون: الدهون دائماً متهمة سواء بالتسبب في عسر الهضم وزيادة الوزن، لكن الألياف أيضاً قد تسبب الانتفاخ، ليس لدى الجميع بينما هناك بعض الأشخاص تظهر لديهم مشكلة الامتلاء بعد تناول أكلات طبيعية مفيدة غنية بالألياف. القاعدة العملية هنا هي التدرج، أي زيادة الألياف خطوة خطوة مع شرب كمية كافية من الماء، وتقليل الدهون المشبعة والوجبات الثقيلة، خاصة في المساء.

كيف نغير العادات المسببة للانتفاخ؟

التخلص من الانتفاخ ليس مهمة صعبة، ولا يتطلب اتباع رجيم قاسٍ على سبيل المثال، ولكن تغيير بعض العادات قد يساهم في اختفاء هذه المشكلة نهائياً، ومن الإرشادات التي أوصى بها الخبراء التالي:

تناول الطعام ببطء.

تجنّب الحديث الكثير أثناء الأكل.

التقليل من العلكة والمشروبات الغازية.

تقسيم الطعام الى وجبات أصغر.

تدوين مفكرة طعام لعدة أيام لتسجيل ما نأكله وما نشعر به من انتفاخ، لمساعدة الطبيب أو اختصاصي التغذية في تحديد المحفزات الدقيقة.

تحديد حجم الوجبة وتقليل الدهون ومحفزات الانتفاخ.

تغيير هذه العادات لا يخفف فقط من مظهر البطن المزعج، بل يمنح الجهاز الهضمي فرصة ليعمل بهدوء أكبر، ويمنح صاحبه شعوراً عاماً بالراحة والخفة والقدرة على التركيز بعيداً عن ثقل الانتفاخ الدائم.

تصوير Pixel-Shot-shutterstock

[email protected]استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ