فوائد الأفوكادو للنساء.. لا غنى لك عنها على الإطلاق
الأفوكادو فاكهة لذيذة، تؤكل مع السلطات والأطباق المالحة، كما مع الحلويات. وهناك العشرات من أصناف الأفوكادو، التي تختلف في الحجم واللون والملمس؛ لكن جميعها تنمو في المناخات الاستوائية،
صورة للتوضيح فقط - تصوير: shutterstock_Krasula
وعندما يتم حصادها، يتحول اللب إلى طري، أي قوام كالزبدة الناعمة.
الفوائد الغذائية للأفوكادو كثيرة، رغم غناه بالسعرات الحرارية، حيث تحتوي حصة 80 غراماً من الأفوكادو، على 152 سعرة حرارية، و5 غرامات من البروتين، و6 غرامات من الدهون، و5 غرامات من الكربوهيدرات، و6 غرامات من الألياف، و360 ملغراماً من البوتاسيوم، و56 ملغراماً من فيتامين إي E.
إليك أبرز فوائد الأفوكادو للصحة:
- الأفوكادو محمّل بالعناصر الغذائية
يعتبر الأفوكادو مثالاً على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، حيث يتم احتساب نصف الفاكهة ضمن خمس وجبات يومية.
الأفوكادو مصدر ممتاز للدهون الأحادية غير المشبعة وفيتامين إي E، ومصدر جيد لحمض الفوليك.
كما أن هذه الفاكهة، توفر أليافاً قابلة للذوبان أكثر من الفواكه الأخرى وتحتوي على عدد من المعادن المفيدة، بما في ذلك الحديد والنحاس والبوتاسيوم.
- الأفوكادو يدعم صحة القلب
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون، 60% منها عبارة عن دهون أحادية غير مشبعة، والتي تُظهر الأبحاث أنها تساعد في الحماية من أمراض القلب وخفض ضغط الدم.
كما أنها مصدر ممتاز للبوتاسيوم والفولات والألياف؛ وجميعها مفيدة للقلب ونظام القلب والأوعية الدموية.
- الأفوكادو يساعد في خفض مستويات الكوليسترول
الزيوت التي يوفرها الأفوكادو تشمل حمض الأوليك وحمض اللينوليك. ويوصى باستخدام هذه الدهون غير المشبعة كجزء من نظام غذائي متوازن للمساعدة في إدارة الكوليسترول.
- الأفوكادو لتنظيم الشهية
ليس هناك شك في أن محتوى السعرات الحرارية في الأفوكادو أعلى من الفواكه والخضراوات الأخرى. ومع ذلك، أظهرت دراسة مثيرة للاهتمام أن محتوى الدهون والألياف في الأفوكادو يؤدي إلى الشعور بالامتلاء، مما يساعد على تنظيم الشهية.
- الأفوكادو يساهم في الحفاظ على صحة العيون
بالإضافة إلى الفوائد الهامّة الآنفة الذكر، يعد الأفوكادو مصدراً غنياً لفيتامين إي E الواقي، بالإضافة إلى الكاروتينات، بما في ذلك اللوتين وزياكسانثين، التي تساهم في تعزيز صحة العين.
من هنا وهناك
-
(ممول) اليكم كل ما أردتم أن تعرفوه عن أمراض الأمعاء الالتهابية المزمنة وأعراضها
-
الكونجو: ارتفاع الإصابات المؤكدة بإيبولا إلى 3075 منها 1354 وفاة
-
وزارة الصحة: المنظومة الصحية على أهبة الاستعداد لجميع سيناريوهات التصعيد المحتملة
-
شرب القهوة على معدة فارغة.. أضرار محتملة ونصائح للاستمتاع بها بأمان
-
فوائد العنب الأسود: فاكهة صغيرة بقيمة غذائية ومضادات أكسدة كبيرة
-
عادات صباحية تضمن لكِ الرشاقة الدائمة وتصنع فرقاً في وزنكِ
-
وزارة الصحة تعلن تسجيل أول إصابة مؤكدة بحمى النيل الغربي هذا الصيف
-
وزارة الصحة: إصدار أمر إغلاق إداري بحق مطعم في شارع هيلل يافي 11 بمدينة الخضيرة
-
وزارة الصحة: اكتشاف بكتيريا السالمونيلا في طحينة ‘الجمل‘
-
فوائد بذور الكتان للنساء.. الحليف الطبيعي لصحتكِ في جميع مراحل العمر
إعلانات
إعلانات
أرسل خبرا