طرق علاج الغازات والانتفاخات في رمضان
تحدث الانتفاخات عندما تتجمع الغازات داخل النظام الهضمي، وهو عملية طبيعية تحدث عند ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام أو الشرب. وعادة ما تتكوّن الانتفاخات من الأكسجين والنيتروجين والهيدروجين
الصورة للتوضيح فقط ، iStock-krisanapong-detraphiphat
وثاني أكسيد الكربون وأحياناً الميثان.
وفي المتوسط، يعاني الناس من انتفاخ البطن بين 13 و21 مرة يومياً؛ وفقاً للمعاهد الوطنية للصحة، ولكن بعض الظروف مثل متلازمة القولون العصبي، وأمراض الاضطرابات الهضمية، يمكن أن تتسبب في زيادة الانتفاخات.. هذا وتكثر حالات انتفاخات البطن المتكررة خلال شهر رمضان، نتيجة العديد من العادات الغذائية الخاطئة.. في السطور التالية، نقدم لكِ طرق علاج الانتفاخات في رمضان:
أسباب انتفاخات البطن في رمضان
- تناول العلكة.
- التدخين.
- ارتداء أطقم الأسنان.
- شرب المشروبات الغازية.
- الأكل أو الشرب بسرعة كبيرة.
- تناول أطعمة تسبب الانتفاخات مثل: الفاصوليا والبروكلي والكرنب والحبوب والحليب ومنتجات الألبان والخرشوف والعدس والذرة والزبيب والقمح والتفاح.
طرق علاج الانتفاخات في رمضان
- ضبط النظام الغذائي
إذا كان نظامك الغذائي يشتمل على كمية كبيرة من الكربوهيدرات التي يصعب هضمها؛ فحاولي استبدال الكربوهيدرات الأسهل في الهضم بها، مثل: الأرز والموز، وهي بدائل قد تقلل من انتفاخ البطن.
- تناول وجبات أصغر
يمكنك تقسيم وجبتي الإفطار والسحور في رمضان إلى خمس وإلى 6 وجبات أصغر؛ بدلاً من تناولهما دفعة واحدة؛ مما يسهل عمل الجهاز الهضمي.
- عدم ابتلاع الهواء
تجنّب القيام بأي شيء قد يزيد من كمية الهواء التي تبتلعينها، مثل: التحدث أثناء تناول الطعام، أو فتح الفم أثناء المضغ، وتأكدي جيداً أنك مضغت طعامك بشكل صحيح، مع تجنّب مضغ العلكة والتدخين.
- شرب الكثير من الماء
البقاء رطبة يمكن أن يساعدك على تجنّب الإمساك الذي ينتج عنه الانتفاخات.
- ممارسة الرياضة بانتظام
يجد بعض الأشخاص أن ممارسة الرياضة تساعد على تعزيز الهضم، ويمكن أن تمنع انتفاخ البطن في رمضان.
من هنا وهناك
-
فوائد العنب الأسود: فاكهة صغيرة بقيمة غذائية ومضادات أكسدة كبيرة
-
عادات صباحية تضمن لكِ الرشاقة الدائمة وتصنع فرقاً في وزنكِ
-
وزارة الصحة تعلن تسجيل أول إصابة مؤكدة بحمى النيل الغربي هذا الصيف
-
وزارة الصحة: إصدار أمر إغلاق إداري بحق مطعم في شارع هيلل يافي 11 بمدينة الخضيرة
-
وزارة الصحة: اكتشاف بكتيريا السالمونيلا في طحينة ‘الجمل‘
-
فوائد بذور الكتان للنساء.. الحليف الطبيعي لصحتكِ في جميع مراحل العمر
-
احذروا.. خفقان القلب قد يؤدي إلى سكتة دماغية
-
هيئة: إصابة مؤكدة لأمريكي في الكونجو بفيروس إيبولا
-
ألم الظهر: معلومات هامّة بين الخطأ والصواب وفق طبيبة
-
العدو الخفي للرشاقة.. كيف تؤدي قلة النوم إلى زيادة الوزن؟
إعلانات
إعلانات
أرسل خبرا